Beckenbodengymnastik–Kräftigung nach der Geburt 

Eine Schwangerschaft dauert 280 Tage – und genau so lange (oder länger) braucht dein Körper auch für die Rückbildung. Während sich die Gebärmutter schnell verkleinert, benötigen Haltebänder, Bauchmuskeln und der stark gedehnte Beckenboden viel Zeit, um wieder Kraft und Stabilität zu finden. Stillhormone halten das Gewebe zudem weich, was oft zu einem Gefühl von Instabilität führt.

Mehr als nur 'ein paar Übungen'.

Der Kurs unterstützt dich ganzheitlich:

• Beckenboden: Du lernst, ihn wieder wahrzunehmen, zu kräftigen und bewusst zu entspannen.
• Bauchmuskeln & Rumpf: Der Fokus liegt auf der tiefen Rumpfmuskulatur. Bei der Rektusdiastase ist die Stabilität und Zugfestigkeit des Gewebes wichtiger als das bloße Schließen der Lücke (bis zu 2 cm sind normal).
• Atmung: Dein Zwerchfell bekommt wieder Platz, und eine gesunde Atemtechnik wird reaktiviert.
• Alltagstransfer: Du erhältst praktische Tipps für den Alltag mit deinem Baby.

Schwangerschaftsgymnastik – Ganzkörperkräftigung in der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine Zeit intensiver körperlicher Veränderungen. Um dich in diesen besonderen Monaten optimal zu unterstützen, kombiniert dieser Präventionskurs gezielte Bewegung mit bewusster Entlastung. Das Training hilft dir dabei, typischen Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen, deine Fitness zu erhalten und dich mental sowie physisch auf die Geburt vorzubereiten.

• Gezielte Ganzkörperkräftigung: Stärkt deine Rumpf-, Rücken- und Gesäßmuskulatur. Das beugt Rückenschmerzen vor, verbessert deine Haltung und gibt dir Kraft für den Alltag mit Babybauch.
• Mobilisation für mehr Wohlbefinden: Sanfte Bewegungen lockern dein Becken und deinen Rücken. Das hält die Gelenke flexibel, regt den Kreislauf an und hilft gegen Wassereinlagerungen.
• Geburtsvorbereitung & Beckenboden: Du lernst, deinen Beckenboden bewusst anzusteuern. Das Training kombiniert Kraft und Entspannungsfähigkeit, um deinen Körper optimal auf die Geburt vorzubereiten.
• Entspannung & Krankenkassen-Zuschuss: Gezielte Atem- und Entspannungsübungen helfen dir, Stress abzubauen.

MamaFitness – Kräftigung nach der Rückbildung

Der Alltag mit Baby oder Kleinkind ist ein echtes Full-Body-Workout: Tragen, Heben, Bücken und langes Stehen fordern deinen Körper jeden Tag aufs Neue. Dieser Aufbaukurs ist der ideale nächste Schritt, wenn du deine erste Rückbildung abgeschlossen hast. Wir knüpfen genau dort an, wo die klassische Rückbildungsgymnastik aufhört, und bringen dich sicher, effektiv und mit viel Spaß zurück zu deiner alten Fitness.

• Nachhaltige Festigung der Körpermitte: Wir stärken gezielt das Zusammenspiel von Beckenboden, tiefen Bauchmuskeln und unterem Rücken. Das stabilisiert dich von innen heraus und sorgt für eine aufrechte Haltung.
• Funktionelles Ganzkörpertraining: Alltagsnahe Übungen kräftigen Beine, Gesäß, Schultern und Arme. So bekommst du spürbar mehr Kraft und Ausdauer für das Tragen, Heben und den Trubel mit Kind.
• Sicherer Wiedereinstieg in den Sport: Unter professioneller Anleitung baust du deine Fitness schrittweise, gelenkschonend und verletzungsfrei wieder auf – perfekt als Brücke zum regulären Sport.

 Alle Kurse sind  offiziell nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Die gesetzlichen Krankenkassen erstatten nach der Teilnahme einen großen Teil der Kosten.

Für weitere Informationen & Anmeldung: